유연성 및 피트니스를위한 12 "x 6" EPP 부드러운 폼 롤러 - 150mm OD

제품 설명

유연성 및 피트니스를위한 12 "x 6" EPP 부드러운 폼 롤러 - 150mm OD

폼 롤러 를 효과적 으로 사용 하는 것 은 적절한 기술 으로 특정 근육 그룹 을 겨냥 하는 것 이다. 다음 과 같은 단계 를 따라야 한다.

1. 올바른 폼 롤러 를 선택 하라:적당 한 밀도 를 가진 롤러 를 선택 한다. 초보자 들 은 더 부드러운 롤러 를 사용 하여 시작 해야 하며, 더 숙련 된 사용자 들 은 더 단단 한 롤러 를 선택 할 수 있다.

2. 핫업:근육의 혈류를 증가시키기 위해 가벼운 따뜻함을 수행하십시오.

3. 위치:위쪽 근육 을 겨냥 하여 폼 롤러 에 앉거나 누워라. 손 과 발 을 사용 하여 압력 을 조절 한다.

4. 롤링 기술:

   • 느리고 통제된 움직임:근육 위를 천천히 돌리고, 단단하거나 부드러운 부위에 집중하십시오.
   • 압력을 가동합니다:몸무게를 조절하여 압력을 증가시키거나 감소시키십시오.
   • 트리거 포인트를 멈추세요.20-30초 동안 단단한 부위에 압력을 가하십시오.
   • 관절 과 뼈 를 피하라:근육과 부드러운 조직에만 집중하세요.
   • 숨쉬세요.심호흡은 긴장감을 줄이고 효율성을 향상시킵니다.

5. 반복합니다.근육을 1~2분 동안 또는 긴장감이 풀리기 전까지 돌리십시오. 필요에 따라 다른 근육 그룹에 반복하십시오.

6. 롤링 후 팽창:유연성 및 운동 범위를 높이기 위해 표적 근육을 부드럽게 펴십시오.

7. 수분과 휴식:근육 회복 을 돕기 위해 물 을 마시고, 강렬한 운동 을 하기 전 에 휴식 할 수 있는 시간 을 주십시오.

8. 인도 를 구하라폼 롤링 을 처음 시작 하거나 특정 의문 이 있는 경우 체력 전문가 나 물리 치료사 에게 문의 하십시오.

이 단계 들 을 따르고 규칙적 으로 폼 롤링 을 할 때, 근육 회복, 유연성, 그리고 전반적 이동성 을 향상 시키는 유익 을 경험 할 수 있습니다.

폼 롤러 를 적절 히 유지 관리 하는 것 은 폼 롤러 의 장수성 과 효과 를 보장 하기 위해 필수적 이다.

1. 정기적 으로 깨끗 해: 폼 롤러 를 사용 한 후 에 젖은 천 으로 닦아서 땀, 더럽고 기름 을 제거 하십시오. 더 깊이 깨끗 해 지려면 온화 한 비누 와 물 을 사용하여 롤러 를 씻을 수 있습니다.거품 을 손상 시킬 수 있는 가혹 한 화학물질 이나 가려질 수 있는 청소제 를 사용하지 말자.

2. 공기 가 건조 해: 청소 를 마친 후, 폼 롤러 를 보관 하기 전 에 공기 에 완전히 건조 해 두십시오. 습 한 폼 롤러 를 보관 하는 것 은 곰팡이 와 박테리아 의 성장 을 촉진 시킬 수 있기 때문 입니다.

3. 적절 히 보관: 폼 롤러 를 햇빛 이 직접 닿지 않는 건조 하고 시원 한 곳에 보관 하십시오. 폼 이 시간이 지남에 따라 분해 될 수 있기 때문 에 높은 온도 나 습한 환경 에서 롤러 를 보관 하지 마십시오.

4. 롤러 회전: 불규칙 한 마모 를 방지 하기 위해 사용 중 에 점프 롤러 를 주기적 으로 회전 시키십시오. 이렇게 하면 압력 이 분산 되고 롤러 의 모든 부위 가 균일 하게 사용 되는 것 을 보장 합니다.

5. 과도 한 압력 을 피 하라: 폼 롤러 는 사용 중 압력 을 견딜 수 있도록 설계 되었지만, 롤러 에 과도 한 힘 이나 무게 를 가하는 것 은 폼 재료 의 변형 이나 손상 으로 이어질 수 있기 때문 이다.

6. 손해 검사: 폼 롤러 를 정기적으로 점검 하여 균열, 찢어짐, 모양 상실 등 손상 의 징후 를 확인 하십시오. 손상 을 발견 한다면, 효과 와 안전성 을 유지 하기 위해 롤러 를 교체 하는 것 을 고려 하십시오..

7. 날카로운 물건 을 피하라: 폼 롤러 를 날카로운 물건 이나 폼 물질 을 뚫거나 찢을 수 있는 거친 표면 에서 멀리 보관 하십시오. 롤러 를 실수 로 손상 되지 않을 안전한 장소 에 보관 하십시오.

8. 커버 나 케이스 를 사용 하라: 폼 롤러 를 운반 하거나 보관 할 때 보호용 덮개 나 케이스를 사용 하는 것 을 고려 하십시오. 이렇게 하면 손상을 방지 할 수 있고 롤러 가 깨끗 하고 위생적 으로 유지 될 수 있습니다.

9. 필요 할 때 대체: 시간이 지남에 따라, 폼 롤러는 규칙적인 사용으로 인해 단단함이나 모양을 잃을 수 있습니다.폼 롤러를 새 롤러로 교체해야 할 때일지도 모릅니다..

이 유지 관리 조언 들 을 따를 때, 폼 롤러 의 수명 을 연장 할 수 있으며, 근육 회복, 유연성, 전반적 인 건강 을 위한 귀중 한 도구 로 남아 있는 것 을 보장 할 수 있습니다.

부드러운 폼 롤러에 대한 질문과 답변

• 질문: 운동 운동에 폼 롤러를 사용하는 것이 어떤 장점을 가지고 있습니까? A:폼 롤러 를 사용 하면 근육 유연성, 근육 통증 감소, 혈액 순환 증진 등 여러 가지 이점 을 얻을 수 있습니다.폼 롤링 은 근육 을 꽉 잡고 촉발점 을 풀어주는 데 도움 이 된다운동 전 근육을 따뜻하게 하고 운동 후 근육을 차갑게 하는 데도 효과적입니다.

• 질문: 최적의 결과를 얻기 위해 폼 롤러를 얼마나 자주 사용해야 합니까? A:최적의 결과를 얻기 위해서는 일주일에 여러 번 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 운동 전과 후에 사용하는 것이 좋습니다.초보자 들 은 5-10 분 의 세션 으로 시작 하고, 기술 을 더 편하게 사용 할 때 점차 그 기간 을 늘릴 수 있다폼 롤링의 모든 장점을 경험하기 위해서는 일관성이 중요합니다.

• 질문: 폼 롤러로 가장 잘 타겟팅할 수 있는 신체 부위가 있나요? A:네, 폼 롤링은 특히 큰 근육 그룹을 겨냥하는 데 효과적입니다.어깨를 포함해서하지만 부상을 방지하기 위해 관절과 뼈를 직접 넘어지지는 않는 것이 중요합니다.