강강 바닥 운동 코어 슬라이더 두 면 운동 슬라이딩 디스크 카펫

제품 설명

운동 핵심 슬라이더

운동 코어 슬라이더는 플라스틱이나 고무로 만든 작은 평평한 디스크로, 코어와 전체 신체 운동에 불안정을 추가하도록 설계되었습니다. 그들은 단단한 나무 바닥, 카펫,또는 풀을 사용해서 근육을 움직입니다.코어 슬라이더는 롱, 보드, 산악 등 등과 같은 운동을 향상시켜 새로운 방식으로 근육에 도전합니다.

다음은 효과적인 핵심 운동에 대한 팁입니다.

1. 핫업: 부상 을 예방 하고 근육 을 준비 시키기 위해 가벼운 심장 운동 이나 역동적 인 스트레칭 을 시작 하십시오.
2. 올바른 형태를 유지하라: 운동 도중 중추 를 움직이고, 등 을 구부리 는 것 을 피하고, 목 을 팽창 시키지 마십시오.
3. 다양한 운동: 보드, 크런치, 러시아어 트위스, 다리 올림, 자전거 크런치를 포함해서 모든 핵심 근육을 겨냥합니다.
4. 점진적 발전: 저항이나 반복을 더하거나 고급 변형을 시도함으로써 강해질수록 강도나 기간을 늘려라.
5. 네 몸을 들어봐: 통증 이나 불편 함 을 느끼면 중단 하고 필요하다면 운동 전문가 에게 문의 하십시오.
6. 일관성 있게: 최적의 결과를 얻기 위해 일주일에 2-3번씩 핵심 운동을 하는 것을 목표로 한다.

이 팁을 따르고 헌신적인 자세를 유지하면운동 핵심 슬라이더.

다음은 어떻게 사용 하는지에 대한 몇 가지 팁입니다코어 슬라이더효과적으로:

1. 플랜크 슬라이드: 각 발 밑 에 슬라이더 를 두고 플랜크 위치 에서 시작 하십시오. 천천히 한 발 을 옆 으로 슬라이드 하여 출발 위치 로 돌아가십시오. 다른 쪽 으로도 반복 하십시오.이 운동은 당신의 핵심을 목표로합니다., 어깨, 다리

2. 산 등산자: 각 발 밑 에 슬라이더 를 두고 보드 위치 에서 시작 한다. 달리기 운동 으로 무릎 을 가슴 쪽 으로 돌리는 것 을 번갈아 한다. 이 운동 은 중추, 어깨, 다리 를 운동 한다.

3. 뒤집기: 한 발 을 슬라이더 위에 두고 다른 발 을 바닥 에 두십시오. 슬라이더 에 있는 발 을 다시 뒤집기 로 슬라이드 하여 시작 위치 로 돌아가십시오. 다른 쪽 으로 반복 하십시오..이 운동은 심장, 엉덩이, 다리를 대상으로 합니다.

4. 다리 구슬: 발 뒤 에 누워 발 뒤꿈치 를 슬라이더 에 얹고 허리 를 바닥 에서 브릿지 위치 로 들어 올려 다리 를 엉덩이 쪽 으로 미끄러뜨리고, 그 후 다리를 다시 내밀어 놓는다.이 운동은 당신의 햄스트링을 작동, 엉덩이, 그리고 핵심.

5. 옆쪽 둥지: 한 발 을 슬라이더 위에 두고 다른 발 을 바닥 에 두어 서다. 슬라이더 에 있는 발 을 옆 으로 둥지 로 돌리고, 그 후 출발 위치 로 돌아간다.다른 쪽으로 반복합니다.이 운동은 허벅지, 엉덩이, 내쪽과 바깥쪽을 겨냥합니다.

운동의 효과를 극대화하기 위해 운동 코어 슬라이더를 사용하면서 핵심 근육을 참여시키고 적절한 형태를 유지하십시오.각 운동 을 몇 번 반복 하는 것 으로 시작 하고, 힘 과 안정성 을 쌓아갈 때 점차 증가 시키십시오.